10招预防动脉粥样硬化，建议收藏

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10招预防动脉粥样硬化，建议收藏

如何预防动脉粥样硬化?

如何预防动脉粥样硬化?

动脉硬化怎么预防？

一、10招预防动脉粥样硬化，建议收藏

#健康科普大赛#

随着年龄增长会逐渐出现动脉粥样硬化，怎么办？今天@陈晨脑科医生​给大家介绍十个预防动脉粥样硬化和斑块的小知识，第七点很多人都忽略了，全是干货，建议家里的老年朋友收藏起来慢慢看，照着做。

第一：要注意血压！

特别是高血压和临界高血压的朋友，大家的要知道，高血压的动脉粥样硬化的风险比正常血压的人，要高三到四倍！怎么控制血压，目标值是多少，在我抖音主页合集的降压篇里面讲过，大家想了解更多的也可以回翻以前的视频，多看看！咱们在微头条和文章里面也介绍过很多次！

第二：要注意血脂！

血脂里面比较重要的是胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇！控制好血脂中的总胆固醇和低密度脂蛋白，特别是低密度脂蛋白要达标，这个我们的文章前两天刚讲过，还有危险分层的配图。在我抖音主页合集的降脂篇讲过十几遍，怎么分层，达标值是多少，大家都可以回翻复习一下。

第三：要注意血糖！

现在查血糖都很方便，门口社区医院，药店3-5块钱就能查一下！如果发现指头末梢血的血糖高了，要到医院抽血化验一下静脉血糖和糖化血红蛋白，及早发现糖尿病或者是糖尿病前期，因为糖尿病的朋友动脉粥样硬化的发生率要比正常人高很多。怎么控制血糖，目标值是多少，在我抖音主页合集降糖篇里面也讲过，头条也同步了视频，但是没加合集，不太方便，但是大家也可以回翻，都能找到，文章里面也都介绍过！

第四：肥胖的超重的，要注意，要减肥！

肥胖危害非常大，体质指数要控制在18.5-24之间，男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。

第五：A型性格的要注意！

脾气不好，性情急躁，不能很好的劳逸结合的A型性格的人是动脉硬化的危险因素，所以，生活要有规律，保持乐观愉快的情绪，劳逸结合，尽量别熬夜。

第六：低脂饮食！

年龄大了，即使血脂正常，也要注意少吃胆固醇含量高的食物，比如这两天螃蟹上市了，蟹黄要少吃，还有蛋黄，动物的内脏，羊油猪油，鱼籽，还有松子，瓜子，花生等等。可以吃一些低胆固醇的食物，比如说鱼肉、虾肉、鸡胸肉等等。

第七：注意一下同型半胱氨酸！

我们在体检的时候，可以化验一下这个指标，这个指标高，也是动脉硬化的一个危险因素。

第八：注意戒烟！

长期吸烟的人包括吸二手烟和不吸烟的人比较，动脉硬化的发病概率也是增高的。

第九：注意运动！

每周5次左右，每次30分钟左右的中等强度的有氧运动要保持，比如慢跑，快走，骑车子，这些适当的运动有利于我们身体健康。

第十：注意谣言！

不要听信那些保健品谣言，什么清理垃圾，什么纳豆，什么蜂胶，红景天，红花，三七粉的，什么每年输两次液，这些都不好使。

如果您对动脉粥样硬化的防治还有什么疑问，可以在评论区留言，我们讨论一下。如果时间允许，我都会尽量回复哈！

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一、如何预防动脉粥样硬化?

由于动脉硬化发展缓慢、隐匿，可以长期无任何症状，因此在早期，常不引起人们的注意。据研究发现，一般人在20岁左右，即可开始有脑动脉弹性逐渐减退的趋势，40岁以后逐渐明显，50岁以后会出现早期症状。为了保持人体的正常生理功能，避免早期发生动脉硬化，最好从儿童时期起就要开始预防，从小培养健康的生活方式和良好的生活习惯。 预防措施主要有以下几个方面： ①劳逸结合与精神调节 避免精神紧张、烦恼焦虑，生活要有规律，学会经常用脑，又要避免用脑过度。 ②合理饮食 预防动脉粥样硬化，最主要的饮食原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪（主要含饱和脂肪酸）不宜过多，应少食肥肉、猪油、奶油或其他动物油。饱和脂肪酸对心血管系统有不利的影响，可以促进食物中胆固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上，有的还能引起“低密度脂蛋白胆固醇”在血液中堆积，从而促进动脉粥样硬化的发展。 现代科学研究证实，富含不饱和脂肪酸的食物，可以减低血浆中甘油三酯的含量，并能抑制血小板功能，从而降低动脉粥样硬化及冠心病的发病率和死亡率。可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼类、植物油、豆制品等。另外，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素和钾、钙等，有益于营养素及植物纤维的摄入。摄入适量的盐（5克／天），不吸烟、少饮酒或不饮酒等，这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。 ③体力活动 积极地参加力所能及的体育锻炼和体力活动，可帮助改善血液循环，增强体质，并防止肥胖。 ④早期采取治疗措施 一级预防的重点有三个：干预血糖、干预血压、干预血脂。力争在早期采取治疗措施

二、如何预防动脉粥样硬化?

动脉硬化是人体动脉的一种非炎症性病变，动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变，都属于动脉硬化疾病。而动脉粥样硬化是动脉硬化病的最常见的疾病，动脉粥硬化是引发心梗、脑梗的主要原因。想知道如何预防动脉粥样硬化？明白动脉粥硬化产生的原因就足够了，今天就来给大家介绍一下。

引发动脉粥样硬化的三大主要因素

高血压：血压偏高，造成血流对血管的冲击力增大，易造成血管内壁细胞的损伤，是高血压的最大危害，当血管内壁细胞有损伤，血管的表面就变得凹凸不平，使血脂易于沉积，造成动脉硬化和狭窄。高血压长期不干预控制，发生心梗脑梗的几率加大3~4倍！高血脂：血液内胆固醇、低密度脂蛋白偏高，沉积于血管形成斑块，造成动脉的硬化，管腔的狭窄；吸烟：吸烟有害心血管健康是有科学依据的，尼古丁、一氧化碳等能够破坏血管内壁，造成血管内壁粗糙，粗糙的表面就像充满石块的河底，必将存留更多的脂质，造成动脉硬化；吸烟对于心血管的影响还包括，造成冠状动脉痉挛，减少血流量；

引发动脉粥样硬化的其他因素

糖尿病：糖尿病会引发脂蛋白的代谢异常，血液中运输的脂蛋白会发生变性，更多沉积于血管壁形成斑块，导致动脉的硬化狭窄；肥胖：肥胖的人群血脂高的几率瑶大大高于正常人群，而其心脏的负担也较正常为大，因此，肥胖人群患动脉粥样硬化的风险更大；长期缺少运动：运动能够使体内的高密度脂蛋白（这是一种好蛋白）升高，而低密度脂蛋白（这是一种坏蛋白）降低，有益于血脂的控制，同时还会强壮血管，增强血管壁的弹性，减少动脉粥样硬化的形成，长期缺乏运动的人，更易出现动脉粥样硬化的问题；压力过大：压力会增加人体肾上腺素的分泌，肾上腺素使血压升高，血流增快，容易损伤血管内壁，导致血脂沉积，动脉硬化；家族遗传：有部分患者，如有家族型高胆固醇血症的患者，易于早期就患上动脉粥样硬化病，这是某些基因和家族遗传导致的。

三、动脉硬化怎么预防？

动脉硬化是人类生命的杀手。可以肯定的是动脉硬化不是一朝一夕形成的。人到45岁以后动脉就有了比较明显的变化，65岁以后更加严重。据统计，70岁以上的老人几乎都有脑动脉硬化现象，只是程度不同罢了。所以随着年龄的增加，发病数增多，病变程度加剧。
从病理上看，动脉硬化有3种表现，一是动脉壁的内层，存积着很多黄色或白色粥样的脂肪斑块，其主要成分是胆固醇，称此为动脉粥样硬化；二是动脉壁中层失去弹性纤维，逐渐变僵硬；还有一种是小动脉如肾动脉、视网膜动脉硬化，通常所讲的动脉硬化是指动脉粥样硬化。
动脉粥样硬化是动脉硬化最常见的类型。其临床表现主要是受累器官不同程度的缺血征象。如脑动脉硬化可以引起脑部缺血及脑萎缩或造成脑血管破裂出血；冠状动脉粥样硬化者，若管径狭窄达50％以上，则可产生心绞痛、心肌梗塞及心律失常、猝死。所以，预防动脉粥样硬化可以减少发生心、脑血管病的危险性，对延长健康的生命有着十分重要的意义。
动脉粥样硬化的预防措施主要有以下几个方面：
1、合理膳食
最主要的饮食治疗原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪（主要含饱和脂肪酸）不宜过多，少吃肥肉及大油，可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等。另外，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素和钾、钙等有益营养素及植物纤维的供应，盐的摄入适量（6—8克／天），不吸烟，少饮酒或不饮酒。
2、体力活动
积极参加体育锻炼及体力活动，最佳选择是慢跑、步行、游泳等有氧运动，它对预防心脑血管疾病效果最好。合理科学的运动能增加体内高密度脂蛋白，对保护心血管有益。
3、劳逸结合与精神调节
学会放松，避免精神紧张、烦恼焦虑，生活要有规律。常用脑，但又要防止过度用脑。
4、积极防病治病
对于有高血压、冠心病和糖尿病家族史的人，宜及时注意血压及血脂的变化，早期采取措施。