改善睡眠最好的方法（睡眠浅易醒的改善方法？）

睡眠浅易醒的改善方法？

睡眠浅易醒有很多原因导致，第一，神经衰弱。

睡眠浅易醒需要白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了。

第二，压力过大睡前可以洗个热水澡缓解压力，上床后做到全身放松。

第三，晚饭吃太饱，睡前四小时不要吃东西，更不要喝茶或咖啡。

睡前过饱，晚餐吃得太晚，或晚上喝咖啡或茶影响睡眠。

失眠了怎么办？

什么是失眠？失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的危害1、让人变得愚钝睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。

首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

2、可导致抑郁症失眠与抑郁症有着密不可分的关联，据一项年对于1万人的调查显示：失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高达五倍之多。

实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、容易健忘想让记忆力更清晰你需要每天都获得充足的睡眠才行。

美国和法国的研究者一致确定：一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆，这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。

被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

5、引发健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。

据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

6、加速衰老大多数人在经历几个晚上不睡觉，会发现皮肤蜡黄、眼睛浮肿。

这证明长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。

过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

深度睡眠可修复皮肤组织。

7、容易引发事故睡眠不足成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计：在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。

而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

8、 睡眠不足可增重睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加。

据相关数据显示：每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

如何治疗失眠？1、适当运动为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。

锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

2. 合理膳食暴饮暴食很伤胃，胃不舒服，睡觉就不会安稳。

晚餐不能吃太多也不能吃太少，应该吃一些清淡容易消化的食物。

记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

3、 调节心态和情绪有很多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。

防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

4、早睡很重要早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

晚上睡不着怎么办？晚上睡不着的话，你千万不要躺在那用各种办法求睡着，因为睡眠就是你越求它，它离你越远；你不求它，它该来时，自然会来。

其实，晚上睡不着只是你现在还不应该睡着，你现在还不够瞌睡罢了，你够瞌睡时，你自然就会睡着。

现在，我们知道了睡不着是因为不够瞌睡，那么晚上睡不着时应该怎么办呢？要分情况处理。

22点之前，如果你睡不着，那么你不要躺在床上，你应该起来看书，工作，做家务，或者什么也不干，闲着。

22点之后，如果你睡不着，那么你不要躺在床上，你起来静坐。

静坐时，你坐在带软垫的椅子上比较好，因为这样的椅子会使你坐着更舒服，你可以静坐更长的时间。

静坐时，不要求什么标准姿势，不必用什么方法，不必静心，坐着就行，想想什么就想什么，高兴就高兴，焦虑就焦虑，不要试图解决焦虑。

静坐累了，烦了，你起来走走，动动，然后回去继续静坐，不必太约束自己。

你不必担心静坐侵占了你的睡眠时间，导致你第二天精神状态不会好。

我告诉你，不会的。

静坐就是睡眠，静坐是更高级的睡眠，静坐比睡眠效果更好。

如果静坐一晚不睡觉，那么你第二天精神会比睡一夜精神更好。

所以你不必担心睡眠时间，只管静坐就好。

你一直静坐，静坐到坐着睡着时，你就坐着睡一会儿；醒来后，停止静坐。

停止后，你不要立即上床，先舒展一下身体，散步10分钟，然后再上床清醒躺着；躺着时，不要急于睡着，只管清醒躺着。

你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意躺着就好，一切顺其自然。

你就这样躺着，不知不觉，你就会自然睡着。

这个应对失眠的方法很简单，也很有效，当你睡不着时，你可试试。

我相信你试过之后，你就会爱上它，如果你不试，你无法发现它的好。

有人说，这方法确实可以应对晚上睡不着，但是是不自然的，仍然需要静坐，我想每天到点都能睡着，不用什么静坐之类，有这样的方法吗？有。

你正确地活着，你就会自然睡着，不用任何方法，这是最简单的。

睡着是正确生活的结果，睡不着是错误生活的结果，你只要正确地活着，你就会睡着。

怎样才是正确的生活呢？1.早晨6点起床。

2.白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。

当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。

（当然如果你确实不能出门，也可以待在家里）。

5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。

22：30躺下。

躺着时，不要急于睡着，清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡着了，只管躺着就可以了；你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。

6.你按以上5点去做，你就是正确活着；你正确地活着，你就会自然睡着。

有人说你这方法只能使心理性失眠者睡着，而对于身体处于亚健康状态的失眠者，这个方法是无效的。

是的。

如果你身体处于亚健康状态，那么，上面的方法虽然可使你的睡眠有所改善，但是无法终结你的失眠，无法令你的睡眠很好。

你要想你的睡眠变得很好，你必须先改善身体——使你的身体从亚健康状态上升为健康状态。

怎么做呢？1.每天早晨做一小时大礼拜，坚持一个月。

大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又称磕长头。

做大礼拜是改善亚健康好的方法。

每个大礼拜都要做得从容，不要急迫，不要计个数，只管做一小时就对了。

做累了，你就休息一下再做。

如果工作日的早晨时间紧，你没时间做1小时大礼拜，你也可以只做半小时大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做3小时，多多益善。

2.每天早晚静坐1小时，坚持一个月。

静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。

静坐累了，休息一下再静坐。

如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。

周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。

不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。

3.每天早晨快步走路一小时，坚持一个月。

走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。

如果工作日的早晨时间紧，你没时间快步走路1小时，你也可以只快步走半小时；但是周末的早晨，你可以多走一些时间，你可以走2小时，但也不要走太久。

4.正确的生活一个月。

身体亚健康状态是错误生活的结果，身体健康状态是正确生活的结果。

你只有过一种正确的生活，你才会健康。

怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。

如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。

失眠者按照以上4点做一个月，那么亚健康状态就会改善，甚至恢复到健康状态。

有人说，如果我不是亚健康问题导致睡不好，而是严重疾病导致晚上睡不着怎么办？找医生，先解决疾病。

病好了，你再正确地活着，你自然就会睡着。

首先，检查一下自己的身体状况是不是有问题，比如：晚上腿是不是会抖动？呼吸有没有暂停？血压有没有过高？如果身体有问题，则需要及时就诊。

其次，要注意睡眠卫生。

比如：晚饭不宜过饱、早上不要懒床、要有适量运动、偶尔去晒晒太阳、寝具要舒适、不要喝咖啡提神饮料等等。

最后，保持身心愉悦。

比如，在睡前洗个热水澡，多想想积极愉快的事情，不要带着问题和烦恼上床睡觉。

此外，睡前喝一杯热牛奶或吃个香蕉，对睡眠有帮助！以上就是应对失眠问题的简单几个步骤，希望能解决你的问题。

失眠的原因一般有很多，比如说：饮食因素、心理因素、疾病因素、生活因素等多方面的原因，首先要确认自己失眠的原因，这样的话好对症下药，如果是长时间失眠的话建议寻求专科医生的帮助，平常可以做以下这些事情来帮助自己。