其实你完全不用总是加班

夜里，华灯初上，朋友圈经常有些朋友晒辛加班照，这当中不乏那些因为行业或岗位需要经常加班的，但更多是些本该朝九晚五工作的平常人，很多的加班其实是因为他们未能在上班时间完成本职工作，他们看着一直都很忙，不过确实没多大产出，事业也没多大发展ie浏览器图标删不掉 。

那些整天嚷嚷着“我很忙”、“我忙死了”的人，是所谓的低品质勤奋者ie浏览器图标删不掉 。

虽然大脑和双手都在高速运转，可到头来却是瞎忙一场，临到下班时间，活儿还没干完，只得加班ie浏览器图标删不掉 。

那些“阻力最小的分心”浪费了大量的时间木于是在电脑前马不停蹄的他们常常不能准时下班ie浏览器图标删不掉 。

比如，8点半到办公室，第一件事就是打开某新闻网站，先阅读这一天的重要新闻ie浏览器图标删不掉 。

你的本意可能只是浏览一遍重要的新闻概要，然后再做其他事ie浏览器图标删不掉 。但最终却不可避免地点击了其他吸引眼球的链接，就这样，你不受控制地点开了好几个链接。

接着你开始查看邮件，而邮箱整天都会保持打开的状态，每次收到新邮件，邮箱都会发出提醒ie浏览器图标删不掉 。

一旦你开始浏览邮箱，就会点击更多的链接和附件，并进行一些回复ie浏览器图标删不掉 。

做完这些事，你准备开始工作了ie浏览器图标删不掉 。

工作的过程中，你突然注意到主页上有一组新的新闻ie浏览器图标删不掉 。关于股票？那最好浏览一下。

然后你又查看了一下你的股票，确定金融大战没有爆发，这才准备开始工作ie浏览器图标删不掉 。

你重新集中注意力ie浏览器图标删不掉 ，准备写一份新的营销计划……

这只持续了大概10分钟，新的邮件来了，再次干扰了你的注意力ie浏览器图标删不掉 。

一个上午过去，可能你真正花在工作上的时间只有半个多小时ie浏览器图标删不掉 。

这种现象非常典型ie浏览器图标删不掉 。美国管理协会报告说，员工平均每天花在电子邮件上的时间是107分钟。

最糟糕的是，每次分神后，都很难再次集中注意力ie浏览器图标删不掉 。

研究表明，员工平均每天工作11分钟就会被打扰一次，每一次都伴随着注意力的丧失，而要返回到工作中几乎需要同样多的时间ie浏览器图标删不掉 。

在这个时代，我们太容易被诱惑，面临着五花八门的干扰源，专注变得越来越困难，注意力变得格外稀缺ie浏览器图标删不掉 。

科技为我们节省了大量时间，但同时也让我们变得更浪费时间，一个点击，就成了导致分心的阻力最小的路ie浏览器图标删不掉 。

我们不能保持改变的原因就在于过度依靠意志力，总相信自己仅凭意志力就能在短时间内改变一个习惯ie浏览器图标删不掉 。

但是，意志力是一个极其有限的资源，我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害ie浏览器图标删不掉 。我们很容易屈服于生活中的旧习惯，屈服于最舒服的路径。

如果想要改掉坏习惯，可以试着增加启动的时间ie浏览器图标删不掉 。

比如，经常受到新邮件提示干扰的人可以把电子邮件程序关闭，取消电脑桌面上的快捷方式，取消用户的自动登录和密码，当想要查看电子邮件时，必须主动打开程序，等待加载，并重新登录ie浏览器图标删不掉 。

这种方法同样适用于QQ、微信等应用，甚至可以把这一应用图标放在一个空文件夹里，再把这个空文件夹放进另一个空文件夹里，再放进另一个空文件夹……犹如俄罗斯套娃的电子版ie浏览器图标删不掉 。

对于习惯性看新闻网页的人，可以把新闻主页换成一个空白的搜索网页，甚至关闭浏览器的记忆功能，这样浏览器就无法“记住”你经常查看的网站了ie浏览器图标删不掉 。

这样一来，你每多点击一个键，甚至多敲进一个网址，都为拖延增加了障碍，增加了你专注的时间ie浏览器图标删不掉 。

如果你必须查看某些信息，可以在运用“20秒规则”的同时设立其他的规则，比如，每小时只查一次电子邮件，每天上午只在茶歇时间休息一次ie浏览器图标删不掉 。

当这些行为变得更具有习惯性时，你就可以更灵活一些，不必时刻通过规则来束缚自己ie浏览器图标删不掉 。

到了这个阶段，习惯成了自然，我们就能变得更有效率，用更少的时间完成更多的工作，最终才能从每天瞎忙的恶性循环中脱离出来，告别终日加班的生活ie浏览器图标删不掉 。

在与坏习惯作斗争时，最好的办法就是，让我们觉得做它们很困难ie浏览器图标删不掉 。

愿每一个为工作、为生活努力奔跑的人都能准时下班ie浏览器图标删不掉 ！