22岁成都萌妹晒健身照，大方展示优美曲线，网友：身高望尘莫及

都说成都的妹子颜值、身材都特别好，唯一的缺点就是身高比较矮如何打开剪切板 。但很多男生都偏爱成都女孩娇小的身材，今天小编给大家带来的这位姑娘，令大家刮目相看。22岁成都萌妹晒健身照，大方展示优美曲线，网友：身高望尘莫及

图上的这位就是咱们今天的主角，1998年出生的她，刚满22岁，毕业于成都学院，是一名运动员兼职网络模特，身高一米八一，身材比例修长，站在人群中，鹤立鸡群一般醒目，网友：身高望尘莫及如何打开剪切板 。

除了身高逆天之外如何打开剪切板 ，还拥有甜美清纯的长相，这位成都萌妹大方地展现自己优雅的身材，饱满的蜜桃臀，夸张的大长腿，身材线条格外的醒目，这样的身高配上魔鬼身材，走在大街上，回头率肯定要爆表吧！

虽然身高是天生的，但是魔鬼般的身材却需要后天不断地打磨如何打开剪切板 。虽然小姐姐今年才20来岁，但是拥有非常强的健身意识，在高中的时期就一直保持着良好的运动习惯。高中时候的她，由于身高发育过猛，整体看上去非常的干瘦，身材没有一丝的美感，仿佛风吹就会刮跑的感觉，面对镜子中的这种身材，小姐姐有些疑惑，别人都非常羡慕纤细的身材，但是她却完全不同。

从上高中之后，身材正属于发育的“黄金”时间，小姐姐每天踏入健身房进行运动，同时配合科学的饮食如何打开剪切板 。她的身材发生了天翻地覆的变化，由于年龄比较小，身体的代谢比较旺盛，增肌的速度也比常人要快。健身一年她就拥有了可视化的肌肉线条和马甲线，从此之后，便在健身的道路上一去不复返。

回想第一次健身到现在已经四年多的时间了，从一位新手健身小白到现在的各种机械都能够熟能生巧，在背后付出的努力，常人无法想象如何打开剪切板 。虽然现在身材已经如此优秀，但是小姐姐依然保持着每周五次健身的频率，风雨无阻，日复一日，坚持打磨身材才拥有如此完美的身材曲线。

健身离不开饮食，现在她也学会了自己动手做减脂餐，运动后品尝一下自己制作的美食，也是幸福感满满！今天，小白来聊聊靠墙静蹲与膝盖的关系，如何克服深蹲的短板达到膝盖养护如何打开剪切板 。

靠墙深蹲怎么成护膝动作如何打开剪切板 ？

为什么靠墙深蹲不能护膝如何打开剪切板 ？

怎样纠正臀肌无力而护膝如何打开剪切板 ？

靠墙深蹲怎么成护膝动作如何打开剪切板 ？

在传统理论派，深蹲被认为是强化下肢和躯干的王牌动作，可以用静态动态和负重等多种形式强化腿部肌肉力量，促进股四头肌和小腿肌的肌肉增长，增强臀部维度发展核心力量如何打开剪切板 。

静态深蹲也是如此，利用双腿前侧股四头肌的发力与膝关节两侧半月板软骨用力，增强膝关节稳定性和身体静态姿势，从而保护膝盖避免运动磨损如何打开剪切板 。

整体来说如何打开剪切板 ，传统理念里靠墙静蹲能保护膝盖的关键理由是：

静止：膝关节静止稳定如何打开剪切板 ，没有动态磨损

发力：肌肉发力靠大腿前侧股四头肌

缓解：通过大腿前侧和膝盖两侧紧致肌肉如何打开剪切板 ，避免膝关节用力

为什么靠墙深蹲不能护膝如何打开剪切板 ？

很多人认为，深蹲不动发力正确就能不伤害膝盖，恰恰相反的是长时间承受身体负荷和发展大腿前侧肌肉，并不能保护膝关节如何打开剪切板 。

美国Erik博士对运动员做两年追踪研究发现：膝盖疼痛患者腿部肌肉力量没区别，发展大腿前侧肌肉对保护膝关节没关系如何打开剪切板 。

那发展大腿前侧肌肉的靠墙深蹲如何打开剪切板 ，为何保护不了膝关节？

髌骨肌力失衡如何打开剪切板 ，发展后侧肌肉

靠墙深蹲正确打开方式是发展大腿后侧腘绳肌，腘绳肌的作用就是专门辅助屈膝，维持膝关节的稳定性，防止胫骨过度向前移动，这也是靠墙深蹲能够长时间稳定而不前倾原因如何打开剪切板 。

腘绳肌屈膝发力过程，就是稳固膝盖两侧半月板软骨的肌肉平衡，髌骨构成注定了膝盖呈高低不平的帐篷状，而大腿后侧腘绳肌就是支撑膝盖防止移动损伤如何打开剪切板 。

大腿前侧肌肉发力不能护膝

大腿后侧腘绳肌稳定膝关节

臀肌薄弱如何打开剪切板 ，膝盖常疼

靠墙深蹲的真正发力是大腿腘绳肌和臀大肌如何打开剪切板 。屈膝深蹲需要夹紧臀部肌肉才能稳定髋部，保持正立位的重心，才能缓解膝关节的身体受力。

如果臀肌无力呢？2007年研究报告显示，膝盖疼的人臀肌力量比正常人低13%-24%，大腿内旋跳跃不会屈膝如何打开剪切板 。

怎样纠正臀肌无力而护膝如何打开剪切板 ？

所以，提臀增肌保持骨盆和膝盖稳定，才能深蹲真护膝如何打开剪切板 。

单腿提臀：臀大肌

臀大肌是维持人体直立和后伸髋关节的面积最大肌肉群，靠墙深蹲的屈膝就是两侧臀大肌向中间收紧维持水平蹲如何打开剪切板 。

双手肘关节微屈，左脚单膝跪地，收紧腰腹不塌腰，用单侧臀大肌力量屈膝向上弹动，小腿与大腿呈90度夹角小幅度向上弹动，感受臀部肌肉明显缩紧酸胀感如何打开剪切板 。

每次小幅度20个，共做5组每周5次如何打开剪切板 。

单腿侧提：臀中肌

臀中肌是抬腿旋转时位于两侧深层肌肉如何打开剪切板 ，是靠墙深蹲提腿抬胯向下，

需要收缩发展臀中肌保持髋部正立位如何打开剪切板 。

匍匐向下同样肘关节微屈如何打开剪切板 ，收紧腰腹核心和绷直后腰，双腿与肩同宽，

用臀中肌力量向两侧张开抬高到髋部平行高度，小幅度上下弹动20次，感受臀部侧面明显酸胀感如何打开剪切板 。

写在最后

以上就是咱们今天的全部内容，非常感谢您的阅读，有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言，小编看到之后都会回复的，非常感谢您的支持和关注，谢谢大家如何打开剪切板 。