《有言有味说单词》（四百三十二讲）充足的睡眠=健康+工作效率

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《有言有味说单词》（四百三十二讲）充足的睡眠=健康+工作效率

睡眠的机理及其意义是什么？

睡眠的重要性

研究发现中老年睡不够5小时易患多种慢性病，保证睡眠时间究竟有多重要？

一、《有言有味说单词》（四百三十二讲）充足的睡眠=健康+工作效率

2020年12月2日今日份单词

有言有味说单词（四百三十二讲）

今日主题：睡眠=健康+工作效率

Sufficient sleep contributes to the increase in working efficiency.充足的睡眠有助于提高工作效率

** Sufficient sleep contributes to the increase in working efficiency.

充足的睡眠有助于提高工作效率。

（句中动名词working作定语）

句中淘宝：

* sufficient [səˈfɪʃnt] adj. 足够的；充分的

【解析记忆：suf-（sub-在--下面）+fici-（fict-做）+-ent（形容词后缀）→视为：做完的东西堆积在下面→生成词义：“足够的”/充分的】

相关词组短语及习惯用法收纳：

sufficient for 足够的；充分的

sufficient for sleep 充足的睡眠

sufficient for sleep 充足的睡眠

sufficient condition 充分条件

sufficient for oneself 对某人来说是充足的（不靠他人）

necessary and sufficient condition 必要且充分的条件

not sufficient 不充分；（通常指）基金不足；（银行在支票批注的）存款不足

more than sufficient （常比喻）绰绰有余

sufficient cause 充分理由；充足原因

contribute [kənˈtrɪbjuːt ] vt. 贡献，出力；投稿；捐献

* contribute [kənˈtrɪbjuːt ] vt. 贡献，出力；投稿；捐献；vi. 有助于，促成，是……的原因之一；发表意见，提议

【解析记忆：con-（强调）+tribute-（【税收】贡物/归属）→生成词义“贡献”（tribute原指各地给帝王上贡的物品）】；如：contribution n 贡献；捐献；（引申词义）投稿。（学学共性词：“有助于”的多种表达式：contributes to sth 有助于--某事、make for 有助于、 sever the purpose 有用于）

相关词组短语：

contribute to 有助于--；促成；投稿

contribute for 为…捐助

contribute for 为…捐助

contribute online 在线投稿

contribute ratio 贡献率

make contribution （做出）贡献

increase in working efficiency 提高工作效率

make a contribution to 捐赠，贡献给；为…做出贡献

* increase in working efficiency 提高工作效率

（increase 增加/提高；efficiency 效率；相关词解析见之前章节）

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今天是2020年12月2日，截至目前，肖肖乐共陪你完成记忆了【6559】个单词和短语。

一、睡眠的机理及其意义是什么？

1、睡眠的意义

睡眠的定义是：周期发生的知觉的特殊状态，由不同时相组成，对周围的环境可相对地不作出反应。通过睡眠，使人的精力和体力得到恢复，睡眠后能够保持良好的觉醒状态。睡眠是最自然的休息方式。 通过睡眠将日间机体受到的损伤、消耗、过度劳累等情况得到补充和修复，使其恢复到自然、平衡状态。睡眠对于维持人类的健康，促进病人的早日康复十分重要。

2.睡眠原理与分期

（1)睡眠原理：睡眠由睡眠中枢控制。睡眠中枢位于脑干尾端，发出的传导冲动作用于大脑皮质，与控制觉醒状态的脑干网状结构上行系统的作用相制约，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。

（2)睡眠的分期与各阶段变化：

1)睡眠的分期：①慢波睡眠：分为I、Ⅱ、Ⅲ、IV 4个时期；②快波睡眠或称异相睡眠或称快速眼球运动，即REM睡眠。

2)各期的表现：①第I时相：即过渡期，是人睡最浅的一期，容易被唤醒。全身肌肉松弛，呼吸均匀，脉搏减慢。②第Ⅱ时相：睡眠逐渐加深，但易被唤醒。全身肌肉松弛，呼吸均匀，脉搏减慢，体温、血压下降。③第Ⅲ时相：即熟睡期，难以唤醒。肌肉完全松弛，呼吸均匀，心跳缓慢，体温、血压下降。④第IV时相：即深睡期，极难唤醒。全身松弛，无任何活动，体温、脉搏继续下降，呼吸缓慢均匀。

二、睡眠的重要性

重要性：

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。

单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。

哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡，大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，眼皮变得越来越重，达到20个小时后，将开始打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。

扩展资料

睡眠的作用：

1、消除疲劳，恢复体力：

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：

许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

三、研究发现中老年睡不够5小时易患多种慢性病，保证睡眠时间究竟有多重要？

研究发现中老年睡不够5小时易患多种慢性病。除此之外，只要睡眠不足，对身体健康影响是很大的。所以生活中一直强调的是大家一定要保证8个小时的睡眠，这样才不会引发一系列的健康问题。

保证睡眠时间是很重要的，这样我们才能够拥有一个健康的身体。充足的睡眠能够提高身体抵抗力。比如：有些人熬夜之后，睡眠不足就会导致器官负担加重，身体各个器官功能降低，后面就会出现抵抗力下降的情况。反之，只要保证充足的睡眠就能够提高身体抵抗力。然后，充足的睡眠对皮肤也很好。比如：皮肤不容易长痘痘，有光泽，不容易长皱纹等。就是我们经常所说的美容觉，就是这个道理。还有，睡眠不足，身体就会产生更多的压力荷尔蒙，那么就会导致压力更大。反之，如果保证一个充足的睡眠，就能够缓解压力，让人放松，让紧张的神经得到舒缓。还有，充足的睡眠会让人有一个好的精神。比如：睡眠不足，第2天整个人都很疲惫，做什么都无精打采。反之，睡眠充足，第2天起床之后整个人都感觉到精力充沛，精神焕发，就会提高工作和学习效率。综上所述，充足的睡眠是很重要的。所以，大家一定要每天都保持8个小时左右的睡眠。可是有些人不是不想保持充足的睡眠，是出现了一些睡眠障碍，比如：失眠。面对这种情况，睡觉之前泡个热水脚，或者喝一杯热牛奶以及温开水，听一些舒缓的轻音乐，保证一个舒适的睡眠环境，睡觉之前尽量避免玩手机，以及玩一些电子产品……只有这样，才能够帮助你更快的入睡，提高睡眠质量。