跑步速度太慢，如何提高跑步速度？

跑步对于每个跑友来说不是难事打开网页速度慢 。但要想跑得更快需要跑者进行更多的训练和技巧。对于跑龄超过一年的跑者，有的跑者的速度会出现一直徘徊不前的状态。当然，跑者在速度提升的过程中，越是往后面，速度提升越慢。但速度一直原地不动却不是这个原因，你缺少的不是动力，而是一套如何提高跑步速度的锻炼方法。

如何提高跑步速度打开网页速度慢 ？

对于普通跑者，加入点速度训练可以明显提高能力打开网页速度慢 。想要获得更快的速度，就要让自己的双腿更有力，更灵活。才能支撑和推动步伐迈得更快。因此建议从以下方面入手。

增加肌肉力量

1.力量训练是提高跑步速度的基础打开网页速度慢 。跑步时，为跑步提供充足推动力，少不了下肢关节的配合活动，尤其是髋关节和踝关节的屈伸。这就需要加强下肢肌肉的力量和协调性训练，例如小腿后侧肌肉的强化训练。强化小腿后侧肌肉的训练动作有许多，如站立踮脚运动。

2.为提高跑步速度还需要加入核心肌群的强化训练，以提高躯体的稳定性打开网页速度慢 。跑步时，躯体稳定性越高，身体摇晃幅度越小，则越有助于提高跑步速度。最常见的强化训练为平板支撑。

增加柔韧性练习

僵硬紧张的肌肉会影响到运动中肌肉力量的发挥，也容易导致运动损伤打开网页速度慢 。因此，在强化肌肉训练的同时，需要加入适当的拉伸运动。有助于增加肌肉的柔韧性，从而增加髋部，膝盖，踝关节的灵活性。

提高步频打开网页速度慢 ，缩小步幅

1.通常步频越快，跑步速度越快打开网页速度慢 。所以，提高步频是提高跑步速度的关键。但这里面有一个的合理性的限度，我们通常认为步频为180步/分是合理高效的。那为什么还要增加步频呢？

2.实际上，我们相当大一部分跑者的步频还没有达到180步/分的节奏打开网页速度慢 。尤其是在跑步初期，人的意识会保护身体避免受伤跌倒，基本上会以一种固定的自然步频进行跑步。为了打破这种固定自然的状态，跑者需要进行超速或加量的训练，这就使得身体不得不提高步频。

3.通过专门的训练，使身体逐渐适应更快的步频，让双腿用更快的步频跑步打开网页速度慢 。常见的提高步频方法是，坡跑训练。

之所以用坡跑训练，是因为在斜坡上能迫使自己更快地交替移动双腿打开网页速度慢 。但坡跑训练有些注意事项要注意：

保持稳定的速度打开网页速度慢 ，不要忽快忽慢；

刚开始阶段不适应打开网页速度慢 ，可能会感觉身体不平衡，是正常现象；

最好选择长度至少50米，地面平整，没有障碍物的训练场地打开网页速度慢 。

速度训练的方法

1.间歇跑打开网页速度慢 。这是一种代表性的速度训练方法，是多次交替进行快跑和慢跑的过程。

2.重复跑打开网页速度慢 。它是多次全力跑，每2次间歇在5分左右。要点是利用间歇让身体恢复，如间隔5分钟左右后再跑3公里，2公里或1公里。这种训练方法也适合做短距离速度强化训练。

3.冲刺跑打开网页速度慢 。冲刺跑适合在长距离训练后的进行，如进行LSD等。大概就像进行100米跑步一样。不要停止呼吸，用尽全力的80~90%，跑3次左右。

如果间歇跑是以提高耐力为目的的速度训练，那冲刺跑则是以改善动作为目标的训练打开网页速度慢 。LSD训练后，容易因疲劳而导致跑姿变形。最后以冲刺跑来修正跑姿结束训练。

4.慢跑的加速跑打开网页速度慢 。对于以全马为目标训练的跑友来说，与其做间歇训练，不如在平时的慢跑中做加速跑。在长距离的慢跑中，做间歇训练造成的负荷要更大。做加速跑更能适应长距离跑的节奏。

充足的跑前热身，能够帮助跑友提前激活肌肉打开网页速度慢 。能够帮助跑者在跑步时发挥得更好，同时降低运动损伤的几率。速度训练是随着跑者的跑步水平和目标比赛的距离逐渐提高的。要提高跑步速度，跑者应全面地加强身体训练，才是提高速度训练的正确途径。