新冠病毒感染后，如何居家心理调试？

近期，相信很多居民都已经关注到，新冠病毒感染后无症状感染者较多这一现象实时调试 。或许有些居民的朋友、同事等身边人已经经历过了感染，对感染后的症状、痊愈的过程有了初步了解。但是，当感染出现在自己或家人身上时，我们除了需要承受感染带来的各种身体不适，心情也会受到明显的影响。

当部分家庭中孩子先出现了新冠病毒感染的症状，家长一方面担心孩子病情严重不可控，一方面会担心自己是否也会被感染实时调试 。当部分家庭中家长自身先出现了感染，容易担心会不会传染给家人、孩子。严重的焦虑情绪往往会影响理性思考。

为了缓解焦虑实时调试 ，更好地照顾家人和自身，北京儿童医院精神科赵青医师给予大家一些实用的建议：

1.学会科学应对之策实时调试 。官方媒体公布了很多关于感染新冠病毒后如何居家应对的建议，居民可以自行学习，最好做出书面整理，以防慌乱中出错。内容包括：感染后的常见症状，哪些药物可以对症治疗，治疗过程中需要观察什么，什么时候提示病情加重需要就医，附近哪些医院可以收治等。在这里需要警惕，儿童和成人的感染特点有所不同，服药方面也需要根据儿科专家的建议，不应随意将治疗成人的药物给儿童服用。掌握科学的方法就能够大大降低过度担忧。

2.不要将本次感染和疫情初期的感染划等号实时调试 。经历了三年抗疫，相信大家已经了解到，随着新冠病毒的不断变异，其毒力大大减弱，对身体的危害明显降低。居民可以和近期经历过感染的人交流经验，但如果感染相隔时间太久，可能因为病毒型号不同，就失去了参考意义。

3.如果家里孩子感染了新冠病毒，低龄患儿会因为身体不适哭闹不安、更加粘人，尽管家长会非常担心孩子的病情，但家长的焦虑、恐慌会传递给孩子，加重哭闹实时调试 。此时，家长应保持情绪稳定，观察患儿的不适症状，态度温柔坚定地给予患儿所需要的照顾，比如，发热就及时物理降温，尽量保证入量和营养种类。可以陪伴有精力的患儿玩耍，做患儿平时感兴趣的事，可以给予患儿一些语言安抚，比如“吃了药会好一些”“明天就不这么难受了”，可以给予患儿拥抱、抚触、按摩等，帮助患儿缓解情绪。不要对着患儿愁容满面、唉声叹气，家长应发挥顶梁柱的作用，化担忧为照顾患儿的行动。如果患儿年龄较大，能通过语言进行良好沟通，就可以实时询问患儿的症状及需要家长如何帮助，多通过语言表达关心，不要指责或反复回想究竟如何感染新冠病毒的。

4.如果居民自身感染了新冠病毒，会非常担心传染给家人实时调试 。此时，居民可以从官媒了解相关的自我居家隔离方法，减少与家人的交叉接触。心理方面，应减少灾难性联想，不要盲目自责，接纳自己的暂时虚弱状态，相信自己在避免将病毒传染给家人方面已经尽了最大的努力。如果情绪依然担忧、焦虑，可以进行冥想，跟着冥想的指导语，想象一些轻松优美的画面、想象一些积极的身体感受。或者选择做一些简单、机械的事情，比如打扫房间、整理衣柜、涂色绘画等。

5.如果您觉得非常疲惫、无助，请记住，这不是一个人的战斗，可以将自己的感受分享给别人，同时明确自己的需求，然后寻求家人、亲戚、朋友的帮助实时调试 。也可以向邻居、社区中心等了解自己居住地范围内有什么可用的支持和资源。同时，很多医院也开设了互联网诊疗，可以满足部分患者的就诊需求。

6.如果经过很多努力，仍然没有获得充足、满意的医疗资源，有些居民会容易产生抱怨和焦虑的情绪实时调试 。从心理角度出发，此时应先避免联想既往其他不如意的事情，避免过度担忧因缺乏这些资源而产生的小概率的严重后果，积极减少不良情绪的累积，也不要用过多的时间来懊悔，过多的负面情绪累积起来可能影响免疫系统，降低自身原本非常强大的免疫力。居民可以自行在家做一些适合自己的有氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、开合跳等，将不良情绪转化成锻炼身体的动力。

希望各位居民朋友通过积极的心理调试，顺利度过感染后的特别时刻，开启充满希望的新生活实时调试 。

文字|精神科 赵青